Bài viết chuyên sâu giúp bạn tìm hiểu về Pilates từ A-Z: Pilates là gì, lịch sử hình thành, những nguyên tắc vàng, tiện lợi vượt trội và so sánh với Yoga. Khám phá lý do Pilates trở thành xu hướng toàn cầu.
Trong thế giới fitness đa dạng và ko dừng phát triển, Pilates đã và đang khẳng định vị thế là 1 trong các phương pháp luyện tập hiệu quả và được đam mê nhất trên toàn cầu. không chỉ là lựa chọn bậc nhất của những ngôi sao, vũ công chuyên nghiệp, Pilates còn chinh phục hàng triệu người bởi khả năng cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe và thăng bằng ý thức 1 cách diệu kỳ. Nếu bạn đang bắt đầu hành trình tìm hiểu về Pilates và tò mò tập Pilates là gì, bài viết này chính là cẩm nang toàn diện dành cho bạn.
Lịch sử ra đời: Pilates đến từ đâu?
Để thực sự hiểu về Pilates, chúng mình cần quay ngược thời kì về đầu thế kỷ 20. cha đẻ của cách thức này là ông Joseph Pilates (1883-1967), một người Đức. Thuở nhỏ, ông có thể trạng ốm yếu, mắc nhiều bệnh như hen suyễn, còi xương. Với ý chí và phấn đấu phi thường, Joseph đã nghiên cứu sâu rộng nhiều môn thể thao khác nhau từ thể dục công cụ, quyền anh của phương Tây đến Yoga, Thái Cực Quyền của phương Đông để tự cải thiện sức khỏe.
Trong Thế chiến trước tiên, khi bị giam cấm tại Anh, ông đã phát triển phương pháp của mình bằng cách giúp những thương binh phục hồi chức năng. Ông gắn những lò xo vào giường bệnh, tạo ra hệ thống kháng lực đầu tiên, tiền thân của những máy tập Pilates hiện đại như Reformer. Ông gọi phương pháp của mình là “Contrology” – nghệ thuật kiểm soát thân thể. Sau chiến tranh, ông thiên cư đến Mỹ, cùng vợ là Clara mở phòng tập đầu tiên tại New York, chóng vánh thu hút giới vũ công và diễn viên Broadway.
Tập Pilates là gì? Giải mã khía cạnh
Vậy, bản tính của tập Pilates là gì? Pilates là 1 hệ thống các bài tập thể chất ở cường độ thấp, tụ hội vào việc tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt phê duyệt các chuyển động có kiểm soát và chuẩn xác. Trái tim của Pilates nằm ở việc xây dựng 1 “vùng trọng điểm” (powerhouse) chắc chắn, bao gồm các nhóm cơ then chốt (core) ở bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu.
“Sau mười buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự dị biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự dị biệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ có 1 cơ thể hoàn toàn mới.” – Joseph Pilates
phương pháp này nhấn mạnh vào chất lượng hơn là số lượng. Mỗi động tác được thực hiện một cách chậm rãi, có chủ đích, hài hòa nhuần nhuyễn với nhịp thở sâu. mục tiêu chẳng hề là “đốt cháy” cơ bắp đến kiệt lực, mà là kéo dài và làm săn chắc chúng, tạo ra một vóc dáng thon gọn, bền bỉ và ki-lô-gam đối.
6 Nguyên tắc vàng – nền móng của mọi vận động Pilates
Sự thành công và hiệu quả của Pilates được xây dựng trên 6 nguyên tắc mấu chốt. Việc nắm vững những nguyên tắc này là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ mỗi buổi tập.
- tập hợp (Concentration): Kết nối mạnh mẽ giữa tâm tưởng và thân thể. Bạn phải hoàn toàn tụ hợp vào từng di chuyển, từng nhóm cơ đang hoạt động.
- Kiểm soát (Control): Mọi động tác đều phải được kiểm soát hoàn toàn bởi ý thức, ko có vận động nào là vô thức hay do quán tính.
- trọng tâm (Centering): Mọi năng lượng cho chuyển động đều khởi phát từ “powerhouse” – vùng trọng tâm của thân thể.
- tương đối thở (Breathing): hơi thở là 1 phần không thể tách rời của bài tập. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách hầu hết và có kiểm soát giúp kích hoạt cơ bắp và tạo nhịp độ.
- chuẩn xác (Precision): thực hiện động tác 1 cách chuẩn xác là rất quan trọng. “Ít mà chất” – thà làm đúng một vài lần còn hơn làm sai nhiều lần.
- Dòng chảy (Flow): những động tác được kết nối với nhau 1 cách mượt mà, duyên dáng và liên tục, tạo ra 1 dòng chảy năng lượng khắp thân thể.
Bạn có biết?
Pilates ban sơ được kiểu dáng như một phương pháp bình phục chức năng. Chính bởi vậy, nó đặc trưng an toàn và hiệu quả cho những người có vấn đề về xương khớp, đau lưng hoặc đang trong công đoạn phục hồi sau chấn thương.
Các loại hình Pilates phổ thông nhất
Khi tìm hiểu về Pilates, bạn sẽ thấy có nhiều hình thức tập luyện khác nhau. tuy nhiên, chúng chủ yếu được chia thành 2 loại chính:
1. Mat Pilates (Pilates trên thảm)
Đây là dạng Pilates nguyên bản và phổ quát nhất, chỉ sử dụng một tấm thảm tập. trung tâm của Mat Pilates là sử dụng chính trọng lượng thân thể để tạo ra kháng lực. thỉnh thoảng, các công cụ nhỏ gọn như vòng tập (magic circle), bóng nhỏ (mini ball), dây kháng lực (resistance band) cũng được sử dụng để tăng thêm thử thách và tương trợ thực hiện động tác chuẩn xác hơn.
- điểm cộng: thuận tiện, có thể tập ở bất cứ đâu, giá thành thấp, ưa thích cho người mới bắt đầu làm quen với những nguyên tắc cơ bản.
- Thử thách: Đòi hỏi người tập phải có khả năng tự kiểm soát và ổn định cơ thể tốt hơn vì không có sự tương trợ từ máy móc.
2. Equipment Pilates (Pilates với máy)
Đây là hình thức tập luyện sử dụng những thiết bị chuyên dụng do Joseph Pilates sáng tạo. những máy móc này hoạt động dựa trên hệ thống lò xo, dây kéo và bệ trượt, chấp nhận tạo ra kháng lực hoặc hỗ trợ người tập một cách linh hoạt.
- Reformer: chiếc máy nức danh và đa năng nhất, trông giống 1 chiếc giường với bệ trượt di động, hệ thống lò xo và dây kéo. Reformer có thể hỗ trợ hàng trăm bài tập khác nhau.
- Cadillac (Trapeze Table): 1 cái “giường” lớn với sườn kim loại phía trên, có thể gắn nhiều loại lò xo, thanh ngang, dây đai, phù hợp cho những bài tập phục hồi và nhào lộn.
- Wunda Chair: một cái ghế nhỏ có bàn đạp gắn lò xo, vô cùng hiệu quả cho những bài tập cân bằng và sức mạnh.
- Ladder Barrel: Gồm một cái thang và một bề mặt cong hình áo quan rượu, tuyệt vời cho các bài tập kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cột sống.
ưu điểm của Pilates với máy: hỗ trợ định tuyến thân thể chuẩn xác, phù hợp với mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao, lý tưởng cho bình phục chức năng vì có thể điều chỉnh kháng lực linh hoạt.
Sự tiện lợi và toàn diện của việc tập Pilates là gì?
Sức hút của Pilates đến từ các thuận tiện đáng ngạc nhiên mà nó đem lại cho cả thể chất lẫn ý thức.
- Kiến tạo vóc dáng dong dỏng gọn, săn chắc: Pilates tụ họp vào việc kéo dài cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, kg đối mà không bị “đô con”.
- “Điêu khắc” vòng eo, giảm mỡ bụng: tất cả những bài tập Pilates đều kích hoạt sâu vào cơ bụng, giúp làm phẳng và săn chắc vùng lõi hiệu quả.
- Cải thiện phong độ, giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cải thiện nhận thức về sự bố trí của cột sống, Pilates là “liều thuốc” lý tưởng cho bệnh văn phòng như đau lưng, mỏi cổ vai gáy.
- Tăng cường sự bền bỉ và linh hoạt: những chuyển động có kiểm soát giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp một cách an toàn.
- Nâng cao khả năng thăng bằng và kết hợp: Pilates đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa những phòng ban cơ thể, từ đó cải thiện khả năng giữ cân bằng.
- Giảm găng tay, cải thiện ý thức: Việc giao hội vào hơi thở và đi lại giúp làm dịu hệ tâm thần, giải tỏa stress và mang lại cảm giác thảnh thơi.
- Tăng nhận thức về thân thể: Bạn sẽ học được cách “lắng nghe” và điều khiển thân thể mình một cách tinh tế hơn.
- đề phòng và tương trợ phục hồi chấn thương: Pilates là cách thức lý tưởng để tăng cường sức mạnh các cơ ổn định quanh khớp, giúp dự phòng và bình phục chấn nhãn hàng quả.
So sánh Pilates và Yoga: Đâu là sự lựa chọn cho bạn?
Đây là câu hỏi nhiều người đặt ra khi tìm hiểu về Pilates. mặc dầu có một số điểm tương đồng (tập trung vào kết nối tâm trí-cơ thể, hơi thở và các bài tập trên thảm), Pilates và Yoga là hai hệ thống hoàn toàn khác biệt.
| Tiêu chí | Pilates | Yoga |
|---|---|---|
| căn nguyên | Đầu thế kỷ 20, do Joseph Pilates (Đức) sáng tạo như một cách thức vật lý trị liệu. | cổ xưa, bắt nguồn từ Ấn Độ hàng ngàn năm ngoái như 1 thực hiện tâm linh. |
| mục tiêu chính | Tăng cường sức mạnh cơ lõi, ổn định cơ thể, cải thiện phong độ và bình phục chức năng. | Kết nối tâm khảm, cơ thể và tinh thần, hướng tới sự giác ngộ và bình an nội tại. |
| hơi thở | Sử dụng tương đối thở để kích hoạt và hỗ trợ đi lại. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. | khá thở là trung tâm, dùng để dẫn dắt vận động và năng lượng (Prana). Chủ yếu thở bằng mũi (giả dụ: Ujjayi). |
| vận động | các chuyển động năng động, có kiểm soát, lặp lại, thường khởi phát từ vùng trọng điểm. | Thường là giữ các tư thế tĩnh (Asana) trong một khoảng thời kì nhất định, hài hòa với những chuỗi đi lại (Vinyasa). |
| chi tiết tâm linh | ko có. Hoàn toàn là một phương pháp rèn luyện thể chất. | vô cùng rõ rệt. Bao gồm cả thiền định, tụng kinh và triết lý sống. |
| Sử dụng thiết bị | phổ quát, với những máy móc chuyên dụng như Reformer, Cadillac… | Chủ yếu là tập với trọng lượng cơ thể. công cụ hỗ trợ thường là gạch, dây, gối. |
Vậy nên chọn môn nào? Điều đấy phụ thuộc vào mục đích của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh then chốt, cải thiện vóc dáng và phục hồi sau chấn thương, Pilates là chọn lọc hoàn hảo. Nếu bạn kiếm tìm sự cân bằng tinh thần, tăng cường linh hoạt và muốn khám phá chi tiết linh tính, Yoga có thể thích hợp hơn. ngoài ra, tuyển lựa tốt nhất là hãy thử cả 2 hoặc hài hòa chúng để nhận được tiện lợi toàn diện!
Lời kết: Pilates không chỉ là một bài tập, đấy là 1 lối sống
Qua hành trình tìm hiểu về Pilates, có thể thấy rằng đây không chỉ đơn thuần là một chuỗi những bài tập thể dục. Nó là 1 nghệ thuật, một công nghệ về di chuyển, dạy chúng mình cách sử dụng cơ thể một cách sáng ý và hiệu quả hơn. Dù mục tiêu của bạn là giảm kg, có 1 thân hình săn chắc, giảm đau lưng hay đơn thuần là tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn, Pilates đều có thể đáp ứng. Hãy cho mình thời cơ trải nghiệm và cảm nhận sự đổi thay kỳ diệu mà Pilates đem đến, như lời hẹn của chính người sáng lập: 1 thân thể và 1 cuộc sống mới.
Paragate – Yoga & Pilates Đà Nãng
Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn
