Press ESC to close

New CitysNew Citys Khám phá Việt Nam

Tập pilates có giảm cân không? Góc nhìn toàn diện cho người mới

Tổng quan nội dung

Tập Pilates có giảm cân không? Bài viết phân tích sâu về cơ chế đốt calo, xây dựng cơ bắp, và tác động gián tiếp của Pilates đến quá trình giảm cân bền vững.

Chào bạn, có phải bạn đang nghe rất nhiều về Pilates và tò mò liệu phương pháp tập luyện thời thượng này có phải là “chìa khóa vàng” cho hành trình giảm cân của mình? Trong vô vàn thông tin trên mạng, câu hỏi “Tập Pilates có giảm cân không?” luôn là một trong những băn khoăn lớn nhất, đặc biệt với những ai đang tìm kiếm một phương pháp thay đổi vóc dáng an toàn và bền vững. Nhiều người lầm tưởng Pilates chỉ là những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển, chủ yếu để kéo giãn và tăng sự dẻo dai. Vậy thực hư thế nào? Pilates tác động đến cân nặng của chúng ta ra sao?

Trong bài viết chia sẻ chi tiết này, chúng ta sẽ cùng nhau “mổ xẻ” vấn đề một cách toàn diện. Thay vì chỉ đưa ra câu trả lời “có” hoặc “không” đơn giản, tôi sẽ cùng bạn đi sâu vào cơ chế hoạt động của Pilates, những tác động trực tiếp và gián tiếp của nó lên cơ thể và cân nặng, để bạn có được cái nhìn rõ ràng cách tập pilates khoa học nhất. Hãy cùng bắt đầu hành trình khám phá nhé!

Tập Pilates có giảm cân không

1. Hiểu Đúng Về Pilates: Không Chỉ Là Những Động Tác Nhẹ Nhàng

Trước khi trả lời câu hỏi về giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu đúng bản chất của Pilates. Được phát triển bởi Joseph Pilates, đây là một hệ thống bài tập tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho vùng cốt lõi (core), cải thiện tư thế, tăng sự linh hoạt và cân bằng cho toàn bộ cơ thể. Điểm đặc biệt của Pilates nằm ở 6 nguyên tắc cốt lõi: Tập trung (Concentration), Kiểm soát (Control), Trọng tâm (Centering), Hô hấp (Breath), Chính xác (Precision) và Dòng chảy (Flow).

Khác với các bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ hay HIIT, vốn tập trung vào việc đẩy nhịp tim lên cao để đốt cháy calo tối đa trong thời gian ngắn, Pilates lại tập trung vào việc kiểm soát từng chuyển động. Nó tác động sâu vào các nhóm cơ, kể cả những nhóm cơ nhỏ nhất mà chúng ta thường bỏ qua trong các bài tập thông thường. Chính sự kiểm soát và chính xác này tạo ra một loại thử thách hoàn toàn khác cho cơ thể, đòi hỏi sự kết nối mạnh mẽ giữa tâm trí và cơ bắp.

Vậy, một phương pháp tập luyện nghe có vẻ “tĩnh” hơn lại có thể giúp giảm cân như thế nào? Câu trả lời nằm ở sự kết hợp của nhiều yếu tố, cả trực tiếp và gián tiếp.

tập pilates cơ bản tại nhà

2. Tác Động Trực Tiếp: Pilates và Câu Chuyện Đốt Cháy Calo

Nói đến giảm cân, yếu tố đầu tiên mọi người nghĩ đến là lượng calo được đốt cháy. Một buổi tập Pilates đốt bao nhiêu calo? Con số này phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

  • Loại hình Pilates: Một buổi tập Mat Pilates (tập trên thảm) cơ bản có thể đốt cháy khoảng 175-250 calo mỗi giờ cho một người nặng khoảng 68kg. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia một lớp Reformer Pilates hoặc các lớp Pilates nâng cao, cường độ cao hơn, con số này có thể tăng lên đáng kể, từ 250 đến 450 calo hoặc hơn.
  • Cường độ buổi tập: Một lớp học với các chuỗi động tác liên tục, ít thời gian nghỉ (flow class) chắc chắn sẽ đốt nhiều calo hơn một lớp tập trung vào các động tác phục hồi, chậm rãi.
  • Thể trạng và cân nặng của người tập: Người có cân nặng lớn hơn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để thực hiện cùng một động tác.

Nếu so sánh thuần túy về con số calo đốt cháy mỗi giờ, Pilates có thể không “khủng” bằng một giờ chạy bộ hết tốc lực hay một buổi tập HIIT cường độ cao. Tuy nhiên, việc chỉ nhìn vào con số này là một thiếu sót lớn. Sức mạnh thực sự của Pilates trong việc thay đổi vóc dáng và hỗ trợ giảm cân lại nằm ở những tác động sâu xa hơn.

tập pilates cơ bản

3. Tác Động Gián Tiếp Nhưng “Ăn Tiền”: Cách Pilates Thay Đổi Cơ Thể Từ Bên Trong

Đây mới chính là phần kỳ diệu và là lý do vì sao rất nhiều người theo đuổi Pilates để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Quá trình giảm cân không chỉ là việc trừ đi lượng calo nạp vào và đốt cháy.

Xây Dựng Khối Cơ Nạc (Lean Muscle)

Đây là yếu tố quan trọng nhất. Pilates là bậc thầy trong việc xây dựng sức mạnh và định hình các khối cơ dài, thon gọn thay vì các khối cơ to, phồng. Khi bạn có nhiều cơ nạc hơn, cơ thể bạn sẽ thay đổi như thế nào?

  • Tăng Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR): Cơ bắp là một “cỗ máy” đốt calo. Mỗi pound cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là, khi tỷ lệ cơ bắp trong cơ thể bạn tăng lên nhờ tập Pilates, chỉ số BMR của bạn cũng tăng theo. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn suốt cả ngày, kể cả khi đang ngủ hay ngồi làm việc. Đây là chìa khóa cho việc giảm cân bền vững, thay vì chỉ phụ thuộc vào lượng calo đốt cháy trong 1 giờ tập.
  • Tạo Ra Vóc Dáng Săn Chắc: Cùng một cân nặng, người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn sẽ trông thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều so với người có tỷ lệ mỡ cao. Pilates giúp “điêu khắc” cơ thể, tạo ra những đường cong tự nhiên, một chiếc bụng phẳng và săn chắc hơn.

Cải Thiện Tư Thế – “Giảm Cân” Thị Giác

Bạn đã bao giờ thử đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp nhẹ bụng chưa? Ngay lập tức bạn sẽ thấy mình trông cao hơn và thon gọn hơn đáng kể. Pilates tập trung rất nhiều vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ lõi (bụng, lưng dưới, hông), vốn là nền tảng cho một tư thế tốt. Khi cơ lõi khỏe, cột sống được giữ thẳng, vai được mở rộng, bạn sẽ tự động từ bỏ thói quen gù lưng, khom vai. Sự thay đổi về tư thế này tạo ra một hiệu ứng “giảm cân thị giác” tức thì, giúp bạn trông tự tin và đầy sức sống hơn.

Kết Nối Tâm Trí – Cơ Thể và Giảm Căng Thẳng (Stress)

Đây là một lợi ích thường bị bỏ qua nhưng lại có tác động cực kỳ mạnh mẽ đến cân nặng.
Giảm Cortisol: Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol – một loại hormone có xu hướng thúc đẩy việc tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Các bài tập Pilates, với sự tập trung vào hơi thở sâu và đều, là một phương pháp thiền động (meditation in motion) tuyệt vời. Nó giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm mức độ căng thẳng và từ đó, giảm nồng độ cortisol. Ít cortisol hơn đồng nghĩa với việc cơ thể ít có xu hướng tích mỡ bụng hơn.

Ăn Uống Chánh Niệm (Mindful Eating): Pilates dạy bạn cách lắng nghe cơ thể mình. Sự kết nối sâu sắc giữa tâm trí và cơ thể này sẽ lan tỏa ra cả thói quen ăn uống. Bạn sẽ nhạy cảm hơn với tín hiệu đói và no thực sự của cơ thể, phân biệt được giữa việc ăn vì đói và ăn vì cảm xúc (buồn chán, căng thẳng). Điều này giúp bạn kiểm soát việc ăn uống tốt hơn một cách tự nhiên mà không cần phải gồng mình ăn kiêng khổ sở.

tập pilates giảm cân rõ rệt

4. Bí Quyết Tối Ưu Hóa Hiệu Quả Giảm Cân Khi Tập Pilates

Vậy để thực sự biến Pilates thành một công cụ giảm cân mạnh mẽ, bạn cần làm gì?

  1. Duy Trì Sự Kiên Trì: Không có phép màu nào xảy ra sau một đêm. Hãy cố gắng duy trì lịch tập đều đặn, ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần để thấy được sự thay đổi rõ rệt.
  2. Lựa Chọn Lớp Học Phù Hợp: Nếu mục tiêu chính là giảm cân, hãy ưu tiên các lớp Dynamic Pilates, Cardio Pilates, hoặc các lớp Reformer có cường độ cao hơn. Đừng ngại trao đổi với huấn luyện viên về mục tiêu của bạn.
  3. Kết Hợp Với Cardio: Để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, việc kết hợp Pilates với các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, hoặc bơi lội là một chiến lược hoàn hảo. Pilates xây dựng nền tảng sức mạnh và sự dẻo dai, trong khi cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả.
  4. Chú Trọng Dinh Dưỡng: Đây là yếu tố không thể thiếu. Tập luyện chăm chỉ đến mấy cũng không thể bù đắp cho một chế độ ăn uống thiếu khoa học. Hãy tập trung vào việc nạp đủ protein để xây dựng cơ bắp, ăn nhiều rau xanh, chất xơ, và hạn chế đường, tinh bột đã qua chế biến.

Tóm lại, Pilates không chỉ là một bài tập, nó là một lối sống. Nó không mang lại hiệu quả giảm cân cấp tốc như các phương pháp cực đoan, nhưng nó mang lại một sự thay đổi toàn diện, bền vững từ bên trong. Bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà còn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, một tư thế duyên dáng và một tinh thần thư thái.

Khi đã hiểu rõ về những lợi ích tuyệt vời mà Pilates mang lại cho việc định hình vóc dáng, nhiều người lại đứng trước một ngã rẽ quen thuộc: nên tập trung hoàn toàn vào Pilates hay quay lại với các bài tập tạ truyền thống ở phòng Gym? Mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm riêng trong việc xây dựng một thân hình cân đối. Để có cái nhìn so sánh chi tiết và đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân, bạn có thể xem toàn bộ hướng dẫn nên tập Pilates hay Gym để có vóc dáng cân đối, từ đó xây dựng một lộ trình tập luyện hiệu quả nhất.

Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng phòng tập chuyên nghiệp

Kết Luận: Pilates Có Phải Là Lựa Chọn Dành Cho Bạn?

Quay trở lại với câu hỏi ban đầu: “Tập Pilates có giảm cân không?”. Câu trả lời chắc chắn là . Pilates hỗ trợ giảm cân một cách thông minh và toàn diện: nó đốt cháy calo, xây dựng khối cơ nạc để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tư thế giúp bạn trông thon gọn hơn, và giảm căng thẳng để ngăn ngừa tích mỡ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp không chỉ giúp bạn giảm vài kilogram, mà còn mang lại một cơ thể khỏe mạnh từ gốc rễ, một vóc dáng dẻo dai, cân đối và một tinh thần an yên, thì Pilates chính là câu trả lời hoàn hảo. Hãy cho bản thân cơ hội trải nghiệm và cảm nhận sự thay đổi kỳ diệu mà nó mang lại. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của mình!

Paragate Yoga & Pilates Đà Nẵng

Địa chỉ: 59A Lê Lợi, Thạch Thang, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng
Hotline: 0793.014.404
Website: https://pilatesdanang.vn

Share the Post:
  • 08 Jun 2025
99% Chủ Doanh Nghiệp Kho Nhỏ Không Biết Tác Dụng Thật Sự Của Xe Nâng Tay

Trong thời đại mà tự động hóa và tối ưu vận hành trở thành “chìa khóa sống còn” của mọi…

  • 07 Jun 2025
Kết nối vẻ đẹp Bắc – Nam trong sân vườn hiện đại

Hành trình tìm kiếm chất mộc cho không gian sân vườn miền TâyAnh Tâm, chủ một quán cà phê sân…

  • 05 Jun 2025
Vai trò của lưới che nắng đối với các khu công nghiệp ngày nay

Trong bối cảnh thời tiết ngày càng khắc nghiệt và nhu cầu cải thiện điều kiện làm việc ngày càng…

  • 05 Jun 2025
Lưới Che Nắng | Giải Pháp Thay Thế Mái Che Truyền Thống

Trong đời sống hiện đại, nhu cầu che nắng, chắn gió, giảm nhiệt đang trở nên thiết yếu không chỉ…

  • 04 Jun 2025
Hồi sinh khu vườn tuổi xế chiều với đá bước dặm và sỏi Trắng

Trong nhịp sống đô thị hiện đại, việc sở hữu một khu vườn yên tĩnh, mang hơi thở thiên nhiên…

  • 03 Jun 2025
8 Mẫu Tranh Dán Tường Phong Cảnh Mang Cảm Hứng Tự Nhiên Vào Mọi Không Gian

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, nhu cầu tìm về sự bình yên và thiên nhiên ngày càng…

  • 30 May 2025
Trồng Răng Implant Bao Lâu Thì Ăn Được? Nên Ăn Và Kiêng Gì Sau Khi Làm Implant?

Sau khi hoàn thành phẫu thuật cấy ghép implant, việc chú ý đến chế độ ăn uống là rất quan…

  • 29 May 2025
Tranh LED Treo Phòng Ngủ: Xu Hướng Trang Trí Đẳng Cấp, Không Gian Lung Linh & Thư Giãn Tuyệt Đối

Giới Thiệu Về Tranh LED Treo Phòng NgủTrong xu hướng thiết kế nội thất hiện đại, tranh LED treo phòng ngủ đang…